Библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА

МЕЧТА ЛЮБОГО


Как сделать ноги худыми

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста ИМТ — индекс массы тела. Для этого свой вес в килограммах подели на рост в квадрате в метрах. Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше — избыточная, меньше — недостаточная.

К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры. Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье.

Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения. Употребление нормы воды в день. Вода — главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие — жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными. Поэтому придерживайся нормы 1, литра в день.

Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки.

Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность , то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил.

Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: Ежедневная порция для похудения составляет до грамм зелени, которую лучше разбить на два приема — в обед и на ужин. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории.

Чтобы быть точным — это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день — это 1 чайная ложка.

Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет. Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка.

Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условия?

В день ты должна съедать не менее г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе — около 25 грамм. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы.

Употребление насыщенных жиров сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме. Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

Замени вредные сладости на полезные. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от до ккал.

Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на калорий. Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра — самые трудноподдающиеся к похудению зоны — заметно уменьшились в объеме.

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности.

Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки. Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки — когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы. Считается, что кардио — лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы.

На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок. Ноги можно поделить на следующие зоны:. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета. У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции.

Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка.

Чтобы сделать икры ног худыми , выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми. Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели минут следующей растяжке:.

Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра задняя поверхность бедра.

Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги. Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе.

Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра. Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других — из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя. Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Если у тебя мышечные бедра , то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице. При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

Если у тебя жировые бедра , то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными. Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать.

Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными.

Но все это работает вместе с правильным питанием. Самыми эффективными считаются горячие обертывания , которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия выведение лишней жидкости из тканей , которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте. Мода Красота Любовь Интересы Образ жизни. Диеты Питание Похудение Упражнения Здоровье. Как сделать ноги худыми и стройными Самая главная проблема толстых ног — это неподвижный образ жизни и неправильное питание.

И не верь тому, что сделать ноги худыми можно одними лишь упражнениями и, тем более, не верь тому, что убрать жир можно с помощью обертываний и кремов. Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно: Пересмотреть свое питание; Начать активно заниматься спортом; Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит. Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость. На эту же тему. Обертывания для похудения ног в домашних условиях. Как уменьшить икры на ногах. Диета для похудения ног и бедер. Самое популярное в разделе.

Скакалка для эффективного похудения 1. Способствует ли велотренажер похудению 2. Способствует ли ходьба похудению 3. Как улучшить обмен веществ и похудеть 4. Жиросжигатели в домашних условиях 5. Подписывайся на наши обновления: Расскажи о нас в соцсетях:



copyright © kidsbibleresources.com